Get the job done

Många människor säger sig vilja komma i form och börja träna. De tillämpar den trendigaste dieten och även många gånger den trendigaste träningsformen, för att sedan nån månad senare, hamna i samma situation som innan. Inaktivitet och dålig kost. Årsskiftet är en intressant månad ur det avseendet, det positiva är att i Sverige är vi rätt aktiva jämfört med resten av Europa trots det.

Vad jag tror är viktigt är att man frågar sig dessa tre frågor innan man börjar.

Vad vill jag?
Varför vill jag det?
Hur viktigt är det för mig?

Jag tror att man behöver vara extremt tydlig med dessa. Många vill bli snyggare, smalare, mer muskulös, starkare, hälsosammare innan de börjar träna och äta bra, men det är första fällan. De är otydliga svar, otydliga svar ger otydliga resultat.

Sätt upp mål och definiera vad hälsosammare, starkare, muskulösa, smalare är för dig.

Sen tror jag att man måste fråga varför vill jag det här? Ju tydligare du kan svara på det där, desto bättre effekt får du. Se din fysik i bilder, titta framåt i tiden, hur känns det när du har nått målet? Hur kommer ditt liv vara? Hur kommer du må och känna? Hur kommer omgivningen reagera?

Hur viktigt är det för det dig med träning och hälsa? Det är en fråga som är absolut viktigaste, varför slösa bort tid på sånt som man inte tycker är viktigt. Om du prioriterar och värdesätter bekvämlighet före träning och hälsa, så kanske du skjuter dig själv i foten om du säger att du ska bli fitnesstjärna och leva som en hälsoguru.

Get your values straight and get the job done

And…

Fysträningsfilosofi del 1

I den här artikeln skriver jag om min träningsfilosofi och resonemang kring styrketräning.

Jag styrketränat med vikter i snart 13år och jag har lärt mig en del på vägen. Hur man tränar mig själv är rätt så lätt, men nu har jag fystränat specifikt basketspelare i 3år, det är lite annorlunda för att det är oftast 12 eller fler olika individer.

Jag redogör lite principer som jag tillämpar

Teknik och rörlighet före belastning

Tidigare var det mest att försöka få spelarna att lyfta så tunga vikter som möjligt snabbt som möjligt, men nu har jag utvecklat min sjukgymnastiska öga och accepterar inte tunga lyft utan tekniken och rörligheten ska sitta först. Vill inte ha skador på grund av övningar, vill inte att spelarna skadar sig i sin idrott och vill inte ha kompensationsmönster.

Varje individ måste jobba med sina svagheter, om det handlar om nedsatt bålstabilitet så ska dem bygga den grunden innan. Handlar det om nedsatt rörlighet då ska den förbättras. Stabilitets- och rörlighetsträning ska kombineras med teknikträning t ex knäböj med lättare vikter.

Psykologi och individen

Psyket är vår bästa vän och fiende samtidigt. Det är den största utmaningen när man coachar, förstå hur man kan få en att prestera på topp och hur en individ lär sig på bästa sätt. Många har ett dominant inlärningssinne, syn, hörsel eller känsel. En del behöver se, höra och känna för att förstå.

Det är små detaljer som kan hjälpa eller stjälpa. Sen finns det en del psykiska spärrar och en del verkar inte ha dessa alls. Vad är det som motiverar varje individ är viktigt att förstå också.

Jag experimenterade med en spelare i mitt nuvarande lag. Den här spelaren hade missat sina målvikter, i första setet, klarat endast 1 repetition på 50kg i frivändning. Målet var 5. Jag analyserade hennes hållning och fysiologi. Hon såg trött ut, såg ut som att självförtroendet var inte på topp och hängde med kroppen. Jag sa till henne då att visa med kroppen så att du ska fixa 5 repetitioner. Hon rätade på sig, tittade in i väggen, började röra på sig snabbare, kroppen gick från slapp till spänd, drog in några djupa andetag och vips så var 5 x 50kg lyfta. Att kunna psykologi när man jobbar med människor är viktigt enligt mig.

Regelbundenhet

Regelbundenhet är viktigt för att erhålla effekterna som man har byggt upp, tyvärr tänker många kortsiktigt och det i slutändan blir det plus minus noll. Man kan inte träna två månader innan säsongen börjar och sen dra ner på fysträningen eller styrketräna en säsong och sen lägga ner verksamheten. Jag är optimist och tror att en vacker dag förstår många vad fysträningen har för innebörd.

Enkelhet

Mitt motto är att använda idrottsspecifika övningar som är enkla men effektiva, inte använda massa utrustning bara för att de i NBA gör det eller vad en återförsäljare vill oss att använda. Följer givetvis vetenskaplig forskning, om man statistiskt sätt kan visa att någon utrustning ger bättre effekt än någon annan så tillämpar jag den.

Periodisering och struktur

Periodisering och struktur är mina grundpelare. Varje spelare har ett träningsprogram under oftast 8 veckor, individuella övningar efter behov och kapacitet samt vikter/reps/set/vila mellan seten/belastning står i programmet. Mycket arbete med programmen, men de ger så mycket tillbaka. Progression är en viktig del i mitt arbete, man kan inte jobba med samma vikt året in och ut och tro att man ska bli starkare, snabbare och spänstigare. Succesiv belastningsökning.

Under tunga perioder med mycket matcher och träningar, kan progressionen vara långsammare och vissa spelare behöver endast underhålla styrkan, för att slippa överbelastningsskador och mental utbrändhet. Efter oftast 8 veckor testar jag spelarnas fysiska kapacitet och därefter gör jag lite justeringar, lägger till nya övningar, ta bort övningarna, ändrar reps/set/intensitet, lägger in andra former av övningar och så vidare.

När det kommer till fysträningsfilosofi så är det ett 50 sidor långt svar, men lite iallafall för er som undrar vad håller han på med egentligen.